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二天平明時分，在練武肩上，陣子急三火四的馬頭琴聲鳴，這是昨天宋青書和學者約定的湊暗號。
沒到一炷香歲時，清虛沖虛幾人就來臨了練武場，後頭陸連接續的還有人驅勝過來，光景兩柱香時間，人人都來齊了，按照昨兒個的大軍站好了。
“現時是性命交關次羣集，你們的羣集速抑不錯的，後頭要再知難而進好幾，好傢伙功夫半炷香懷集竣，該當何論際纔算通關。現如今起始，圍着練武場跑十圈，之後練站姿兩炷香韶華改變不動，嗣後成立去吃早飯，過後這是每天的必練功課。”宋青書說完，讓大衆整理好部隊，始跑動，“片一，蠅頭一，跑儼然，兵無常勢，排面齊整，醫治好，半點一，……”
跑完步後，又指衆人站姿，非宜格口多的三軍撐杆跳20個。由晚餐於舉足輕重，所以消解對部分旅做懲罰。
吃完早飯，留了一炷香消化歲月，宋青書趁此時，叫了十幾吾，去找凌雪雁，將昨擺佈做的綁腿沙袋光復，此時沙柱都裝好型砂了，人頭太少了拿隨地。
待衆人在練功場歸併收場爾後，宋青書安插將沙袋發放衆人，各人兩隻，每隻重2斤，先慣了，再激化量。要求撞人尊從自各兒的襻式樣，綁到腿上，而後提挈大方圍着練武場奔走。
宋青書本身都痛感很難擡起腿來，而爲了本身的將來，也只能啃撐着了。大部分人都比宋青書年歲大，看宋青書都在磕周旋，和和氣氣更無從掉鏈了，於是六十多人竟泯一人說要放手。宋青書也瞭然，好傢伙畜生都錯誤不費吹灰之力的，都得一刀切。
跑了兩圈，喊停大家安眠，宋青書一壁遛，一端曉人們：“都決不站着不動，也別起立，都冉冉的溜達溜達，積習下腿上的份量，本條沙包睡也別摘下來，要讓他變成你身軀的片段。”
休養了半柱香韶光，打量大家的呼吸早已調解好了，“好了衆位，今日教你們幾樣詼諧的，都站好兵馬，人與人裡邊留兩臂距離，作爲我只教挨門挨戶，以前由爾等的軍事部長帶着你們做。”
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大家迫不及待遵守宋青書所說，站好正方形。
“率先個舉動，叫源地高擡腿，爲拉伸你的腿筋，砥礪腿部肌，小動作要成羣連片，看我先做10個。一，二，三……九，十，簌簌”宋青書邊說邊給他們示例，雖則過去做過夫動作，但現時的體才八歲，還綁上了兩個沙柱，其中的痠痛偏偏親善喻。
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“好了，先在爾等都苗子做，自己數燮的，先做10個。”宋青書一面走走着弛緩後腿心痛，一端付託專家從頭。
十個高擡腿做完，衆人都是發腿部痠痛，只可沙漠地活絡腳勁，舒緩痠痛。
“還有一番作爲，叫蛙跳，顧名思義是攻讀蝌蚪躍然，也是維繼10個，此刻我給你們演示一次，一，二，……九，十，蕭蕭呼~”做完十個蛙跳，宋青書險些趴到場上，腿痠的好，只可奮起蕩着腿腳，命令世人，“今昔正隊向前跳，每人十個，告終。”清虛帶隊大衆，學着宋青書的動彈，跳了十步，終究領會到了裡滋味，這酸爽~~“呼呼~~”
“老二隊下車伊始！”“颯颯~~””老三隊初始！”“呼呼~~”“第四隊入手！”“蕭蕭~”
大家輪替體會了下這種酸爽發覺。
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“好了，我就這幾個舉動付出門閥，然後我會隔三差五的來考驗各戶，認定下做到的才具，高擡腿和蛙跳照說以前的本事榮升速度，時時增加數，你們造端演習吧。工字形，站立，驅，撐杆跳，高擡腿，蛙跳都要習題。”宋青書說完，把該署務丟給了清虛四人。
宋青書要去找俞岱巖了，認同下苦功夫心法進度。
“三師叔，我來咯，想我了沒？”宋青書一端排闥，一頭嚷到。
“想你童稚做啥子，嫌短斤缺兩鬧是嗎？呵呵。”俞岱巖也被宋青書哏了，見過涎着臉的，沒見過如此這般厚的。
“哄，三師叔，心法怎麼樣了啊？啥時分傳給那幫幼兒啊？”宋青書腆着臉問俞岱巖。
“將來就先河吧，先讓他們現今輕鬆下，咦，你腿上綁的爭工具？”俞岱巖說着話，鑑賞力掃到了宋青書的綁腿沙山。
“他倆今天緩和不斷，能累個瀕死讓他們明晨上午發端學吧。我這是綁腿沙山，聲援淬礪後腿法力的，哄，趁着今天功能性強，增進點擔。我給他們一人整了一套，不讓她倆摘，以來漸變本加厲，對扎馬步和練輕功都是有補的。”宋青書笑着給俞岱巖解釋了下。
俞岱巖看着其一綁腿沙包靜心思過。
“那三師叔，明天我來請你，我先去練功了。”宋青書說完，例外俞岱巖答，就轉悠着出了門。
俞岱巖搖着頭笑道：“是不肖，呵呵。”